Anleitung für die Savasana Endentspannung: Es braucht Übung und Geduld, Stille und Achtsamkeit, um diesen Weg erfolgreich zu beschreiten. Mritasana oder Shavasana ist die Sanskrit Bezeichnung für eine wichtige und zentrale restorative Asana.
Unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung für Tiefenentspannung im Liegen ist eines der effektivsten Werkzeuge, um über den Atem, den Kopf, das Herz und den gesamten Körper eine fundamentale und vollständige Form von Entspannung und Ruhe im Geist zu erlangen, die Dir dabei hilft, Stress abzubauen.
Mritasana oder Shavasana ist die Sanskrit Bezeichnung für eine wichtige und zentrale restorative Asana: die Totenstellung. Die Totenhaltung ist eine Schlüsselkomponente der Asana Praxis in nahezu jeder Yoga Tradition. Die sogenannte Totenhaltung kann je nach Yogastil auch am Anfang oder zwischen den Asanas platziert werden. Am häufigsten wird sie jedoch am Ende einer Yogastunde und Übungsreihe eingenommen, weshalb diese bedeutsame, restorative Asana auch als Endentspannung (Entspannungslage) bezeichnet wird.
Wir empfehlen Dir, bei der Meditation und Totenhaltung (Savasana / Shavasana) auf einen Meditationsleiter oder Yogalehrer mit fundierter Ausbildung zu vertrauen, der bewusst die verschiedenen Phasen dieser Schlussentspannung anleiten kann und mit dessen Hilfe die Navigation zurück in ein erfrischtes und von Stress befreites Hier-und-Jetzt besonders gut gelingt.
Das Ziel dieser Yogaübung ist es, völlig ruhig, entspannt und reglos dazuliegen. Durch diese totale Bewegungslosigkeit über eine längere Zeitspanne hinweg gelingt es Dir Deinen Geist und den andauernden inneren Dialog für eine Weile verstummen zu lassen. Dadurch entstehen diese Momente, in denen Du bei voller Bewusstheit zugleich auch völlig entspannt bist. Diesen wunderbaren Zustand bezeichnet man als Tiefenentspannung.
Die Yogaübung Savasana klingt, als wäre sie sehr einfach, doch das genaue Gegenteil kommt der Wahrheit tatsächlich viel näher. Es ist recht leicht, sich für eine gewisse Zeit einfach nicht zu bewegen. Den inneren Dialog abzustellen hingegen und den Geist von all dem Geplapper und ewigen Alltagsgeräuschen zu befreien, darin liegt die eigentliche Kunst und auch die Herausforderung! Die gute Nachricht - dies lässt sich üben.
Es braucht Übung und Geduld, Stille und Achtsamkeit, um diesen Weg erfolgreich zu beschreiten. Die Betonung liegt beim Yoga jedoch nicht auf "Erfolg haben", sondern auf "Weg" und "Schreiten", denn es ist ein verschlungener Pfad und den gilt es, achtsam zu gehen. Hier gibt es keine Preis zu gewinnen und nichts sollte in Eile geschehen.
Es ist ganz normal, dass Du bei den ersten Malen bei dieser Übung vielleicht sogar einfach einschläfst. Dies ist ein gutes Zeichen, denn Du bist auf dem richtigen Weg. Je häufiger Du diese Übung ausführst, umso leichter gelingt es Dir in die Phase der Tiefenentspannung zu gelangen und umso unwahrscheinlicher ist es, dass Du dabei einschläfst.
Stattdessen fühlst Du Dich im Anschluss wie gereinigt, entschlackt und entgiftet von all dem Stress, den Dein Alltag so mit sich bringt. Zugleich fühlst Du Dich seltener erschlagen und erschöpft und dafür immer häufiger vital und energiegeladen. Dein Körper wird geschmeidiger und viele Verspannungen, die Dich schon seit Jahre begleiten, können einfach verschwinden. Jetzt bist Du bereit für weitere dynamische Yogaübungen auf Deiner neuen Yogamatte oder ein paar stille Meditationsübungen auf einem edlen Meditationskissen.
Merke: Die Atmung ist die Essenz des Lebens - über sie gelangt Dein Geist zu Ruhe und in Verbindung mit Stille und einfachem bewegungslos "da Liegen" kannst Du die positive Wirkung völliger Tiefenentspannung erfahren.